MagazínJak vybrat kolagenový přípravek podle věku a zdravotního stavu?
Jak vybrat kolagenový přípravek podle věku a zdravotního stavu?
Kolagen není jedna kategorie. Co hledá třicátnice, se liší od toho, co potřebuje žena po padesátce nebo aktivní sportovkyně. Tři podmínky ale platí pro všechny.
Nejdřív: co platí pro všechny
Bez ohledu na věk nebo cíl platí tři podmínky, které musí splňovat každý kolagenní produkt, který stojí za peníze.
První: molekulová hmotnost pod 500 Da. Jedině hydrolyzovaný kolagen v tomto rozsahu se vstřebává jako bioaktivní peptid. Bez tohoto čísla na etiketě nevíš, co kupuješ.
Druhá: vstřebatelná dávka. Rozhoduje, kolik bioaktivního peptidu se skutečně dostane do těla, ne číslo na etiketě. Klinické studie ukazují efekt zhruba od 2,5 g denně, ale gram dobře vstřebatelného peptidu pod 500 Da předčí několik gramů kolagenu, který tělo nepřijme. Proto je 500 mg kolagenového komplexu na dávku málo, zatímco 3 300 mg čistého peptidu pod 500 Da je plná denní dávka.
Třetí: čisté složení. Sladidla, barviva a pojiva jsou zbytečná zátěž. Čistý hydrolyzovaný kolagen má co nejméně přísad.
Podle věku
25 až 35 let, prevence a collagen banking: produkce kolagenu ještě neklesla dramaticky, ale investice teď má nejlepší biologický návrat. Fibroblasty jsou aktivní a estrogenem podpořené. Priorita je pravidelnost. Plná denní dávka bioaktivního peptidu stačí, klíčové je brát ho každý den.
35 až 45 let, udržení hustoty a elasticity: pokles kolagenu je měřitelný. Perimenopauza začíná ovlivňovat hormonální podporu kolagenní syntézy. Priorita je konzistentní užívání a dostatek vitaminu C jako kofaktoru.
45+ a menopauza: estrogen klesl, úbytek kolagenu se zrychlil. Výzkum potvrzuje efekt suplementace i v tomto věku, ale výsledky přicházejí pomaleji, za 8 až 12 týdnů. Priorita je trpělivost, konzistence a navíc vitamin D3 a kalcium pro synergický efekt na kosti.
Podle zdravotního stavu a cíle
Klouby a pohybová soustava: kolagen typu II, přirozeně obsažený v kuřecích chrupavkách nebo jako nativní kolagen. Hydrolyzovaný mořský kolagen typu I má v klinických studiích rovněž prokázaný efekt na kloubní bolestivost.
Pleť a elasticita: hydrolyzovaný mořský kolagen typu I a III, nejlépe prostudovaná kombinace pro kožní aplikace.
Vlasy a nehty: typ I a III, stejný jako pro pleť. Efekt na vlasy a nehty je vedlejší benefit suplementace zaměřené na pokožku.
Sportovci a regenerace: hydrolyzovaný kolagen a vitamin C přijatý hodinu před tréninkem zvyšuje syntézu kolagenu v pojivových tkáních podle studie z laboratoře Keitha Baara na UC Davis (Shaw a kol., 2017).
Těhotenství a kojení: kolagen nebyl klinicky testován u těhotných. Před zahájením konzultuj s lékařem.
Nejlepší kolagen je ten, který bereš každý den. Ale nejdřív musí splňovat základní podmínky: molekulová hmotnost, dávka, složení.
Časté otázky
Jaká je správná denní dávka kolagenu?
Klinické studie ukazují efekt zhruba od 2,5 g denně. Rozhoduje ale i vstřebatelnost: dobře vstřebatelný peptid okolo 500 Da, jako je 3 300 mg v dávce collalloc, dodá víc využitelného kolagenu než vyšší dávka, kterou tělo nepřijme. 500 mg kolagenového komplexu je málo.
Jaký kolagen je nejlepší po čtyřicítce?
Hydrolyzovaný mořský kolagen typu I a III pod 500 Da, denně a důsledně, ideálně s vitaminem D3 a kalciem kvůli kostem po poklesu estrogenu. Po čtyřicítce rozhoduje pravidelnost a trpělivost víc než počet gramů na etiketě.
Kdy mají kolagen brát sportovci?
Hydrolyzovaný kolagen s vitaminem C 30 až 60 minut před tréninkem zvyšuje syntézu kolagenu v pojivových tkáních.
Můžu brát kolagen v těhotenství?
Kolagen nebyl klinicky testován u těhotných. Před zahájením užívání se poraď s lékařem.
Zdroje
- Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis Shaw G, Lee-Barthel A et al., The American Journal of Clinical Nutrition, 2017
