Kolagen v těhotenství a při kojení: můžete ho užívat?

Krátká odpověď: ano. Kolagen je bílkovina, kterou běžně jíme ve vývarech, želatině nebo rybách, a čistý hydrolyzovaný kolagen bez dalších přísad považujeme v těhotenství i při kojení za v pořádku. Klinické studie se těhotným a kojícím ženám zatím nevěnovaly, a proto vždy doporučujeme poradit se před užíváním se svým lékařem nebo lékařkou. Zná váš zdravotní stav a v těhotenství platí individuální doporučení.

Na sítích i e-mailem je to jeden z dotazů, které dostáváme nejčastěji. Tělo se mění, roste potřeba bílkovin a řada žen řeší pleť, vlasy a nehty. Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) potřebuje těhotná žena navíc k běžné doporučené dávce bílkovin zhruba 1 g denně v prvním trimestru, 9 g ve druhém a 28 g ve třetím. Při kojení je to navíc 19 g denně v prvních šesti měsících a 13 g denně později (EFSA, 2012).

Kolagen ale tuhle potřebu sám nepokryje. Chybí mu esenciální aminokyselina tryptofan, a proto se řadí mezi neúplné bílkoviny (Paul a kol., 2019). Základem zůstává pestrá strava s masem, rybami, vejci, mléčnými výrobky nebo luštěninami. Sáček kolagenu (3,3 g) je k ní doplněk, ne náhrada.

Bezpečnost kolagenu dobře popisují studie u zdravých dospělých. Přehled 11 placebem kontrolovaných studií s 805 účastníky nenašel žádné hlášené nežádoucí účinky (Choi a kol., 2019). Těhotné a kojící ženy do těchto studií zařazené nebyly, jak je u doplňků stravy běžné, takže přímá data pro ně chybí.

Kolagen přitom není tělu cizí látka. V trávicím traktu se stejně jako jiné bílkoviny ze stravy štěpí na aminokyseliny a krátké peptidy, které se pak objevují v krvi (Iwai a kol., 2005). Nejde o bylinu ani o lék, ale o bílkovinu, jakou tělo zná z běžného jídla. Proto užívání čistého kolagenu v těhotenství i při kojení považujeme za v pořádku a poslední slovo necháváme vašemu lékaři.

Hodně z vás zajímá, jestli kolagen pomůže proti striím. Poctivá odpověď: studie, které by to u těhotných ověřily, nejsou. Ani u krémů a olejů proti striím přehled Cochrane nenašel přesvědčivé důkazy, že by jim předcházely (Brennan a kol., 2012). Kolagen proto berte jako součást péče o sebe, ne jako slib, že strie nevzniknou.

Po porodu si mnoho žen všimne zvýšeného vypadávání vlasů. Obvykle je dočasné a souvisí s hormonálními změnami. Pokud je výrazné nebo trvá dlouho, řešte ho s lékařem.

1. Nejdřív se poraďte s lékařem. Vezměte s sebou obal nebo složení přípravku.
2. Vybírejte čistý kolagen. Bez sladidel, aromat, bylin a přidaných vitamínů, s rozbory na těžké kovy a mikrobiologii.
3. Držte se doporučené dávky. U collalloc je to jeden sáček (3,3 g) denně.
4. Rozpouštějte ve studeném nebo vlažném nápoji, nejvýš do 60 °C. Ve vodě, džusu, mléce nebo smoothie.
5. Nezapomínejte na pestrou stravu. Kolagen nenahrazuje bílkoviny z jídla ani vitamíny, které vám doporučí lékař.

collalloc kolagen obsahuje jen hydrolyzovaný mořský kolagen, bez sladidel, barviv a aromat. Mikrobiologie se testuje u každé výrobní šarže a těžké kovy každý měsíc v externí laboratoři. Výsledky včetně limitů najdete u produktu a na stránce Laboratoř, takže je můžete ukázat i svému lékaři. Protože kolagen pochází z ryb, není vhodný při alergii na ryby.

Jak kolagen užívat, aby se dobře vstřebal, popisuje článek Jak správně užívat kolagen. Možná rizika obecně shrnují Vedlejší účinky kolagenu.