Kolagén v tehotenstve a pri dojčení: môžete ho užívať?

Krátka odpoveď: áno. Kolagén je bielkovina, ktorú bežne jeme vo vývaroch, želatíne alebo rybách, a čistý hydrolyzovaný kolagén bez ďalších prísad považujeme v tehotenstve aj pri dojčení za v poriadku. Klinické štúdie sa tehotným a dojčiacim ženám zatiaľ nevenovali, preto vždy odporúčame poradiť sa pred užívaním so svojím lekárom alebo lekárkou. Pozná váš zdravotný stav a v tehotenstve platia individuálne odporúčania.

Na sieťach aj e-mailom je to jedna z otázok, ktoré dostávame najčastejšie. Telo sa mení, rastie potreba bielkovín a mnoho žien rieši pleť, vlasy a nechty. Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) potrebuje tehotná žena navyše k bežnej odporúčanej dávke bielkovín približne 1 g denne v prvom trimestri, 9 g v druhom a 28 g v treťom. Pri dojčení je to navyše 19 g denne v prvých šiestich mesiacoch a 13 g denne neskôr (EFSA, 2012).

Kolagén však túto potrebu sám nepokryje. Chýba mu esenciálna aminokyselina tryptofán, a preto patrí medzi neúplné bielkoviny (Paul a kol., 2019). Základom zostáva pestrá strava s mäsom, rybami, vajcami, mliečnymi výrobkami alebo strukovinami. Vrecúško kolagénu (3,3 g) je k nej doplnok, nie náhrada.

Bezpečnosť kolagénu dobre opisujú štúdie u zdravých dospelých. Prehľad 11 placebom kontrolovaných štúdií s 805 účastníkmi nenašiel žiadne hlásené nežiaduce účinky (Choi a kol., 2019). Tehotné a dojčiace ženy do týchto štúdií zaradené neboli, ako je pri doplnkoch výživy bežné, takže priame údaje pre ne chýbajú.

Kolagén pritom nie je telu cudzia látka. V tráviacom trakte sa rovnako ako iné bielkoviny zo stravy štiepi na aminokyseliny a krátke peptidy, ktoré sa potom objavujú v krvi (Iwai a kol., 2005). Nejde o bylinu ani o liek, ale o bielkovinu, akú telo pozná z bežného jedla. Preto užívanie čistého kolagénu v tehotenstve aj pri dojčení považujeme za v poriadku a posledné slovo nechávame vášmu lekárovi.

Mnohé z vás zaujíma, či kolagén pomôže proti striám. Úprimná odpoveď: štúdie, ktoré by to u tehotných overili, neexistujú. Ani pri krémoch a olejoch proti striám prehľad Cochrane nenašiel presvedčivé dôkazy, že by im predchádzali (Brennan a kol., 2012). Kolagén preto berte ako súčasť starostlivosti o seba, nie ako sľub, že strie nevzniknú.

Po pôrode si mnoho žien všimne zvýšené vypadávanie vlasov. Zvyčajne je dočasné a súvisí s hormonálnymi zmenami. Ak je výrazné alebo trvá dlho, riešte ho s lekárom.

1. Najprv sa poraďte s lekárom. Vezmite so sebou obal alebo zloženie prípravku.
2. Vyberajte čistý kolagén. Bez sladidiel, aróm, bylín a pridaných vitamínov, s rozbormi na ťažké kovy a mikrobiológiu.
3. Držte sa odporúčanej dávky. Pri collalloc je to jedno vrecúško (3,3 g) denne.
4. Rozpúšťajte v studenom alebo vlažnom nápoji, najviac do 60 °C. Vo vode, džúse, mlieku alebo smoothie.
5. Nezabúdajte na pestrú stravu. Kolagén nenahrádza bielkoviny z jedla ani vitamíny, ktoré vám odporučí lekár.

collalloc kolagén obsahuje len hydrolyzovaný morský kolagén, bez sladidiel, farbív a aróm. Mikrobiológia sa testuje pri každej výrobnej šarži a ťažké kovy každý mesiac v externom laboratóriu. Výsledky vrátane limitov nájdete pri produkte a na stránke Laboratórium, takže ich môžete ukázať aj svojmu lekárovi. Keďže kolagén pochádza z rýb, nie je vhodný pri alergii na ryby.

Ako kolagén užívať, aby sa dobre vstrebal, opisuje článok Ako správne užívať kolagén. Možné riziká všeobecne zhŕňajú Vedľajšie účinky kolagénu.