Kolagen w ciąży i podczas karmienia piersią: czy można go stosować?

Krótka odpowiedź: tak. Kolagen to białko, które zwykle jemy w rosołach, żelatynie czy rybach, a czysty hydrolizowany kolagen bez dodatków uważamy za odpowiedni w ciąży i podczas karmienia piersią. Badania kliniczne nie obejmowały dotąd kobiet w ciąży ani karmiących, dlatego zawsze zalecamy, by przed stosowaniem skonsultować się z lekarzem. Lekarz zna Twój stan zdrowia, a w ciąży obowiązują indywidualne zalecenia.

W mediach społecznościowych i e-mailach to jedno z pytań, które dostajemy najczęściej. Ciało się zmienia, rośnie zapotrzebowanie na białko, a wiele kobiet zastanawia się nad skórą, włosami i paznokciami. Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) kobieta w ciąży potrzebuje, oprócz zwykle zalecanej ilości białka, dodatkowo około 1 g dziennie w pierwszym trymestrze, 9 g w drugim i 28 g w trzecim. Podczas karmienia piersią to dodatkowe 19 g dziennie w pierwszych sześciu miesiącach i 13 g dziennie później (EFSA, 2012).

Sam kolagen tego zapotrzebowania nie pokryje. Brakuje w nim aminokwasu egzogennego tryptofanu, dlatego zalicza się go do białek niepełnowartościowych (Paul i wsp., 2019). Podstawą pozostaje urozmaicona dieta z mięsem, rybami, jajami, nabiałem lub roślinami strączkowymi. Saszetka kolagenu (3,3 g) jest jej uzupełnieniem, a nie zamiennikiem.

Bezpieczeństwo kolagenu dobrze opisują badania na zdrowych dorosłych. Przegląd 11 badań kontrolowanych placebo z udziałem 805 osób nie wykazał żadnych zgłoszonych działań niepożądanych (Choi i wsp., 2019). Kobiet w ciąży i karmiących nie włączano do tych badań, co jest typowe dla suplementów diety, więc bezpośrednich danych dla nich brakuje.

Kolagen nie jest jednak dla organizmu substancją obcą. W przewodzie pokarmowym, tak jak inne białka z diety, rozkłada się na aminokwasy i krótkie peptydy, które następnie pojawiają się we krwi (Iwai i wsp., 2005). To nie zioło ani lek, lecz białko, które organizm zna ze zwykłego jedzenia. Dlatego stosowanie czystego kolagenu w ciąży i podczas karmienia piersią uważamy za odpowiednie, a ostatnie słowo zostawiamy Twojemu lekarzowi.

Wiele z was pyta, czy kolagen pomoże na rozstępy. Szczera odpowiedź: brakuje badań, które by to sprawdziły u kobiet w ciąży. Nawet w przypadku kremów i olejków na rozstępy przegląd Cochrane nie znalazł przekonujących dowodów, że im zapobiegają (Brennan i wsp., 2012). Traktuj więc kolagen jako element dbania o siebie, a nie obietnicę, że rozstępy się nie pojawią.

Po porodzie wiele kobiet zauważa nasilone wypadanie włosów. Zwykle jest przejściowe i wiąże się ze zmianami hormonalnymi. Jeśli jest silne lub długo trwa, skonsultuj się z lekarzem.

1. Najpierw skonsultuj się z lekarzem. Weź ze sobą opakowanie lub skład preparatu.
2. Wybieraj czysty kolagen. Bez słodzików, aromatów, ziół i dodanych witamin, z badaniami na metale ciężkie i mikrobiologię.
3. Trzymaj się zalecanej dawki. W przypadku collalloc to jedna saszetka (3,3 g) dziennie.
4. Rozpuszczaj w zimnym lub letnim napoju, maksymalnie do 60 °C. W wodzie, soku, mleku lub smoothie.
5. Pamiętaj o urozmaiconej diecie. Kolagen nie zastępuje białka z jedzenia ani witamin zaleconych przez lekarza.

collalloc kolagen zawiera wyłącznie hydrolizowany kolagen morski, bez słodzików, barwników i aromatów. Mikrobiologię badamy w każdej partii produkcyjnej, a metale ciężkie co miesiąc w zewnętrznym laboratorium. Wyniki wraz z limitami znajdziesz przy produkcie i na stronie Laboratorium, możesz je więc pokazać również swojemu lekarzowi. Ponieważ kolagen pochodzi z ryb, nie jest odpowiedni przy alergii na ryby.

Jak stosować kolagen, żeby dobrze się wchłaniał, opisuje artykuł Jak prawidłowo stosować kolagen. Możliwe ryzyka ogólnie podsumowuje tekst Skutki uboczne kolagenu.